Ro ned og få hvilepuls

Har du noen gang ligget våken om natten, lengtende etter en god natts søvn? Med høsten på vei, er det viktigere enn noen gang å ta vare på både immunforsvaret og den mentale helsen. Uansett om det er stress på jobb eller hverdagslige bekymringer, kan gode søvnvaner gjøre en stor forskjell.

Urter for bedre søvn

Mange av oss har hørt om kraften til urter når det gjelder å fremme avslapning. Her er noen kjente urter som kan hjelpe deg med å sove bedre:

• Lavendel: Kjent for sin beroligende duft.

• Frankincense (virak): Brukt i aromaterapi for å redusere stress.

• Salvie: Kan hjelpe med å roe ned sinnet.

• Geranium: Bidrar til følelsen av velvære.

• Kamille: En klassiker for å fremme ro og søvn.

Når disse urtene brukes som eteriske oljer, skapes en behagelig, luksuriøs atmosfære som inviterer til avslapning. Les mer om våre produkter for bedre søvn og hvile her.

Matvarer som fremmer søvn

Å spise riktig kan også gjøre underverker for søvnen din. Her er noen matvarer som kan bidra til en bedre natts søvn:

• Bananer: Gir metthetsfølelse og inneholder muskelavslappende magnesium og kalium.

• Kiwi: Rik på søvnregulerende serotonin og antioksidanter.

• Mandler: En god kilde til søvnhormonet melatonin og magnesium.

• Valnøtter: Inneholder melatonin som kan regulere søvnsyklusen din.

• Hvit ris: Har lavt fiberinnhold, noe som bidrar til høy glykemisk indeks og gir en følelse av metthet.

• Havregryn: En flott kilde til melatonin og en god frokost før leggetid.

Ytterligere tips for avslapning

I tillegg til urter og matvarer, prøv å innføre en avslappende rutine før leggetid. Dette kan være meditasjon, lett yoga eller en beroligende varm dusj. Skap et behagelig miljø med dempet belysning og begrens skjermtid før sengetid.

Lykke til!

Søvn er en viktig del av livet, og med disse enkle tipsene kan du skape de beste forutsetningene for en god natts søvn. Har du egne tips for å sove bedre? Del gjerne i kommentarfeltet nedenfor!

#søvn #hvile